脱水症状予防に 水分だけでは逆効果!

こんにちはー♪

大野市 フィットネススタジオ ビュート エステ プラスです。

 

連日の猛暑日が続いていますね。1年のうちで最も汗をかくこの時季は、水分補給が大切なのはいうまでもないのですが、ところが脱水症状を訴える方も。

実は水分の取り方を誤ると、さらなる脱水を招いて逆効果に。なぜなのでしょうか?

汗は体のクーラー

成人の体の約60%は水分で満たされています。何もしなくても、呼気や尿などとともに、1日約2~2・5リットルもの水分が失われています。さらに夏場は多くの汗が加わります。汗をかくのは体から熱を逃がし、体温を下げるため。汗はいわば体のクーラーの役割をしており、暑いときはしっかりと汗をかくことが重要なのです。

その時に失った分を補うための水分を飲むのですが….せっかく水を飲んでも、かえって脱水症状になってしまうことがあるのです。

「発汗によって水分とともに、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどミネラルも失われます。血液中のナトリウムが少なくなったところに水分だけ補給し続けると、さらにひどい『生理的脱水』を引き起こしてしまうことになるのです」

大量に汗をかいて水ばかり飲むと、血液中のナトリウム濃度が薄まり、低ナトリウム状態に。脳が感知して濃度を上げようと、血液中から水分だけを尿で排出し、血管内が脱水し、濃縮した“ドロドロ血”に。これが生理的脱水と呼ばれ、熱中症だけでなく、脳梗塞(こうそく)や心筋梗塞などにもなりやすくなるのです。

スポーツをするときや猛暑で大量に汗をかくときには、水分と塩分・糖分を一緒に取れるスポーツドリンクなどで補い、毎日の食事には失われやすいミネラルをしっかりと取るよう心掛けたいですね。

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