こんにちはー♪

大野市　駅前　フィットネススタジオ　ビュート　エステ　プラスです♪

春に最適ダイエットの情報パート②「スロートレーニングのすすめ」です。

冬の間の運動不足を引きずっている方、加齢とともに筋肉が落ちてきている方。

このまま何もしないでいると、筋肉は落ちる一方！体のラインも崩れるばかり！

そこでお薦めしたいのが、スロートレーニングです。

スロートレーニング、略して「スロトレ」とは、通常の筋トレをゆっくりと時間をかけて動作し、筋肉を休ませることなく緊張状態を保ったまま回数を重ねるものです。

しかも、1回たったの10分、1週間に２～3日行うだけ。とにかくゆ～っくりと。

スロトレは、トレーニング後、数時間にわたり脂肪燃焼効果期待できます。短時間でダイエット効果を出したい人は、

・出勤前や家事仕事のスタート前、入浴前などに行う。

・スロトレ後に有酸素運動をする　　　　　などを心がけるとGOODです！

嬉しいことに、スロトレを行うと、成長ホルモンの分泌が活発になり、肌のハリ、弾力アップ、シワの軽減など、アンチエイジング効果もあるのです♪

では、さっそくやってみましょう！

【スロトレ・ウォーミングアップ】

胸を張り背筋を伸ばして、その場で足踏みをします。

１．太ももを地面と平行になるように高く上げ、腕を大きく振ります。

２．１回１秒くらいかけてゆっくりと、50回くらい、足踏みを繰り返します。

【スロースクワット】

1.足は肩幅、両腕を頭の後ろで組みます。

2.太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とした状態で１秒キープします。

3.息を吐きながら立ち上がり、膝を伸ばしきる手前でストップ。                                                       

4.息を吸いながら2のポジションまで戻ります。               

　　　　　　　　　 これを５～10回繰り返します。

（ポイント）一動作３秒程度かけてゆっくりと行うこと。

猫背になったり、背中を丸めたりしないこと。

膝を伸ばしきったり、しゃがみこんだりして休まないこと！

【スローニートゥチェスト】

1.背もたれのある椅子に浅く腰かけます。

2.座面を握り、足を床から上げた状態で１秒キープします。

3.息を吐きながら太ももを胸に向かってゆっくり引寄せます。

4.息を吸いながら2のポジションまで戻ります。これを５～10回繰り返します。

(ポイント)　一動作３秒程度かけてゆっくりと行うこと.  

深く腰かけたり、足を床につけたりして休まないこと！

どのトレーニングも正しい姿勢で行うことが大切です。他にもトレーニングの種類があるので順次ご紹介していきますね。