ビュート豆知識♪腸腰筋の鍛え方!

こんにちはー♪

大野市 駅前 フィットネススタジオ ビュート エステ プラスです♪

今回で、シリーズ第3弾となりました!腸腰筋シリーズ♪

腸腰筋の場所と、鍛えるとたくさんのメリットがあることも分かりましたので

本格的に鍛えるモードに突入しましょう!!

まずは、簡単なトレーニングをご紹介しますね♪

・ニーレイズ

 

ニーレイズは、腸腰筋を鍛えるのに、簡単かつ効果的なトレーニングです。

下腹部の筋肉を使うので、腹筋が弱い方や筋トレが苦手という方におすすめです♪

鍛えられる部位・腸腰筋と腹直筋

 

1.床の上に仰向けになって寝っころがる。

2.頭を軽く持ち上げる

3.2の時、おへそを見ることを意識すること

4.手は45度に開いて腰が上がらないようにする

5.足を少しだけ浮かせる(セットポジション)

6.膝を腹筋に向かって引きつけていく

7.ギリギリまで引きつけて、停止する

8.止まった後、ゆっくりと足を伸ばしていく

9.セットポジションに戻す

以上です!! 5~9を繰り返し自分でセット数を決めて行っていきましょう。

ニーレーズのフォームで重要なことは、

・目線はおへそを見ることを意識すること!

・ギリギリまで膝を腹筋にひきつける!

この2つに注意して行いましょう。

正しいフォームで行わないと腸腰筋と腹直筋を鍛えることができず、他の場所を傷めたりする原因になりますので

しっかり、やり方に注意してトレーニングしましょうね☆

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