こんにちはー♪
大野市 駅前 フィットネススタジオ ビュート エステ プラスです♪
今回で、シリーズ第3弾となりました!腸腰筋シリーズ♪
腸腰筋の場所と、鍛えるとたくさんのメリットがあることも分かりましたので
本格的に鍛えるモードに突入しましょう!!
まずは、簡単なトレーニングをご紹介しますね♪
・ニーレイズ
ニーレイズは、腸腰筋を鍛えるのに、簡単かつ効果的なトレーニングです。
下腹部の筋肉を使うので、腹筋が弱い方や筋トレが苦手という方におすすめです♪
鍛えられる部位・腸腰筋と腹直筋
1.床の上に仰向けになって寝っころがる。
2.頭を軽く持ち上げる
3.2の時、おへそを見ることを意識すること
4.手は45度に開いて腰が上がらないようにする
5.足を少しだけ浮かせる(セットポジション)
6.膝を腹筋に向かって引きつけていく
7.ギリギリまで引きつけて、停止する
8.止まった後、ゆっくりと足を伸ばしていく
9.セットポジションに戻す
以上です!! 5~9を繰り返し自分でセット数を決めて行っていきましょう。
ニーレーズのフォームで重要なことは、
・目線はおへそを見ることを意識すること!
・ギリギリまで膝を腹筋にひきつける!
この2つに注意して行いましょう。
正しいフォームで行わないと腸腰筋と腹直筋を鍛えることができず、他の場所を傷めたりする原因になりますので
しっかり、やり方に注意してトレーニングしましょうね☆
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