こんにちはー♪

大野市　駅前　フィットネススタジオ　ビュート　エステ　プラスです♪

今回で、シリーズ第３弾となりました！腸腰筋シリーズ♪

腸腰筋の場所と、鍛えるとたくさんのメリットがあることも分かりましたので

本格的に鍛えるモードに突入しましょう！！

まずは、簡単なトレーニングをご紹介しますね♪

・ニーレイズ

ニーレイズは、腸腰筋を鍛えるのに、簡単かつ効果的なトレーニングです。

下腹部の筋肉を使うので、腹筋が弱い方や筋トレが苦手という方におすすめです♪

鍛えられる部位・腸腰筋と腹直筋

１.床の上に仰向けになって寝っころがる。

２.頭を軽く持ち上げる

３.２の時、おへそを見ることを意識すること

４.手は45度に開いて腰が上がらないようにする

５.足を少しだけ浮かせる(セットポジション)

６.膝を腹筋に向かって引きつけていく

７.ギリギリまで引きつけて、停止する

８.止まった後、ゆっくりと足を伸ばしていく

９.セットポジションに戻す

以上です！！　５～９を繰り返し自分でセット数を決めて行っていきましょう。

ニーレーズのフォームで重要なことは、

・目線はおへそを見ることを意識すること！

・ギリギリまで膝を腹筋にひきつける！

この２つに注意して行いましょう。

正しいフォームで行わないと腸腰筋と腹直筋を鍛えることができず、他の場所を傷めたりする原因になりますので

しっかり、やり方に注意してトレーニングしましょうね☆