股関節ストレッチで体を柔らかくしましょう♪

こんにちはー♪

大野市 駅前 フィットネススタジオ ビュート エステ プラスです。

股関節の硬い方、多いのではありませんか?

股関節が柔らかいと良いことがたくさんあるんですよ☆★

私も家で股関節ストレッチはかかさずやってます!!

股関節を柔らかくすることで得られるメリット効果についてご紹介しますね(^0^)

1.怪我のリスクを下げられる

2.血流促進

3.姿勢が良くなる

4.トレーニングの幅が広がる

5.睡眠の質が向上する

 

代表的なもので5つあげられます♪

今日は、股関節周辺の筋肉を伸ばす効果的なストレッチを一つご紹介しますね♪


ニーアップ

陽腰筋から太ももの筋肉まで下半身全体の筋肉を伸ばせる簡単ストレッチメニューです!

お風呂上りや寝る前などちょっとした時間にやってみてくださいね☆

 

1.ストレッチマットやベットなど柔らかいアイテムの上に仰向けで寝っ転がる

2.右足の膝を胸に近づける。その時に両手で右膝を支えましょう!

3.ゆっくりと右膝を胸に近づけていきます

4.限界まで近づけたら20秒キープします

5.元に戻し、左足も同様に行います

 

ニーアップストレッチの目安は、左右20秒ずつ。上半身はリラックスさせた状態で取り組みましょう(^*^)

*ストレッチのこつ*

・呼吸を安定させた状態で取り組む

・股関節周辺の筋肉が伸びているかを感じながら取り組む

・上半身には力を入れない

・左足を抱えている時は、左足は伸ばす

・慣れてきたら、直立したまま行ってのOK!


 

股関節は上半身と下半身を繋ぐ役割を担っているため、

毎日1分行うだけで下半身全体へ新しい血を送り出せますよ!

 

皆さん、是非やってみてくださいね~~~~♪

 

次回も、別の股関節ストレッチご紹介したいと思います!!

 

 

 

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