くびれたウェストをつくる!!

こんにちはー♪

大野市 駅前 フィットネススタジオ ビュート エステ プラスと

福井市 運動公園徒歩2分 フェイシャルエステ・リンパマッサージ・アロマケア

のプライベートサロン カラーリリィです。

 

寒い季節こそ体を動かして温かくなりましょう!!

ということで、今回はきゅっとくびれたウエストを作るトレーニングのご紹介です!!

 

サイドエルボーブリッジ

1.横向きに寝転がり、肘から手までを床につけ、上半身を浮かせましょう。このとき、肘を肩の真下に位置するようにおきましょう。

2.筋肉を意識して、肩から足までを一直線にしましょう。

3.30秒キープしましょう。

4.30秒間の休憩を挟み、また30秒キープしましょう。

・1~4を3セット行います。

・余裕があれば45秒~60秒と時間を延長しましょう。

 

【ポイント】

・無理のない範囲で行いましょう。

・腹筋に力を入れ、体が前に倒れてしまわないよう、呼吸を止めずに行いましょう。

 

特に足から肩まで一直線にするということが効果を高めるポイントです!フォームに注意してトレーニングを行いましょう!

 

 

 

 

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