こんにちはー♪

大野市　駅前　フィットネススタジオ　ビュート　エステ　プラスと

福井市　運動公園徒歩2分　フェイシャルエステ・リンパマッサージ・アロマケア

のプライベートサロン　カラーリリィです。

だんだん寒くなってきて、体を動かすことが億劫になっていませんか？

今日はビュートでもおうちでも出来る筋トレをご紹介します！

鍛える筋肉は私が一番好きな筋肉・大腿四頭筋です！！

太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）はその名の通り４つの筋肉から構成されるとても大きな筋肉で、日常生活では歩く動作や階段の上る動作などに働きます。

大腿四頭筋を鍛えることで、トレーニング中に多くのカロリーが消費でき、体脂肪の燃焼に繋げられ、代謝を高めることが可能です。また、変形性膝関節症の予防にも繋がります。

ダイエットのため、腹筋の筋トレに励むことも大切ですが、太ももの筋トレも忘れずに行いましょう！！

【もも上げ（ハイニー）】のやり方

１．腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く上げ、足踏みをしましょう。

２．股関節、膝関節の角度が９０°となるよう意識しながら、太ももを高く上げましょう。

足の高さやペースは、少しキツいかなと思う程度で行いましょう。

【ポイント】

・背筋を曲げないよう、まっすぐ伸ばしましょう。

・左右交互を連続して20回から始めましょう。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。また、体調に合わせて無理のないように行ってください。

・勢いや反動を使わず、じっくりと行いましょう。

・呼吸を止めないで、運動を行いましょう。

ビュートではこれらのふたつのマシンで大腿四頭筋を鍛えることが出来ます！

ビュートで気持ちいい汗を流しましょう！！